PJOK · Bab 9 Gerak Ritmik

EdySihMitrantoSlamet

28/08/2021 07:26:17

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Aktivitas Permainan Bab 2 Kebugaran Jasmani Bab 3 Senam Lantai Bab 4 Gerak Ritmik Bab 5 Budaya Hidup Sehat Bab 6 Aktivitas Permainan Bab 7 Kebugaran Jasmani Bab 8 Senam Ketangkasan Bab 9 Gerak Ritmik Bab 10 Renang Bab 11 Aktivitas Sekitar Lingkungan Sekolah Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

107107

107

GerGer

Ger

ak Ritmikak Ritmik

ak Ritmik

Gambar 9.1

Gerak ritmik

Sumber :

Penerbit

Apakah kamu suka mendengarkan musik? Ketika mendengarkan musik

seringkali badan kita bergerak mengikuti iramanya. Gerak yang kita lakukan

mengikuti irama disebut gerak ritmik. Gerak ritmik bertujuan untuk melatih

keserasian gerak. Pernahkah kamu melakukan gerak ritmik? Ayo kita belajar

tentang gerak ritmik.

108108

108

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

eta Keta K

eta K

onseonse

onse

Ritmik

Langkah

Tunggal

Ganda

Gerak

Kata kunci

Gerak Ritmik

Gerak Lokomotor

Secara Individual

dengan atau Tanpa Musik

Gerak Lokomotor

Secara Beregu

dengan atau Tanpa Musik

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

109109

109

A.A.

GerGer

Ger

akak

an Ritmik T

ungung

ung

alal

Motivasi Belajar

Pada bab ini merupakan materi lanjutan tentang gerak ritmik. Gerak ritmik

adalah perpaduan atau kombinasi antara gerak kaki, tangan, dan kepala

diiringi alunan musik atau hitungan.

Pada gerak ritmik lanjutan ini yang akan kita pelajari adalah kombinasi

pola gerak lokomotor secara individu dan beregu.

Pada pelajaran sebelumnya tentunya kamu telah mengenal dasar-dasar gerak

ritmik, serta manfaat dan tujuan gerak ritmik tersebut. Pada pelajaran kali ini akan

lebih jauh lagi membahas gerak ritmik serta berbagai latihan-latihan di dalamnya.

Gerak ritmik ini dilakukan seorang diri dengan menggunakan musik pengiring

ataupun tanpa musik.

1.1.

GerGer

Ger

ak Jalan k

e Dee De

e De

pan dengpan deng

pan deng

an Iran Ir

an Ir

amaama

ama

Lakukanlah gerak berjalan dengan irama. Perhatikan ketentuan berikut:

•

hitungan 1 jatuh pada langkah kaki kiri;

•

hitungan 2 jatuh pada hitungan kaki kanan;

•

lakukan gerakan jalan ini dengan menempuh jarak sekitar 15-20 m;

•

lakukan langkah secara teratur dengan hitungan satu dua.

110110

110

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

2.2.

Lari di TLari di T

Lari di T

empaempa

empa

t Mengt Meng

t Meng

angkangk

angk

t Lututt Lutut

t Lutut

Pada gerakan ini gerakan yang dilakukan ditekankan pada gerak langkah

dan ayunan kaki. Lakukan gerak ini dengan mengikuti petunjuk berikut.

Gambar 9.3

Lari di tempat mengangkat

lutut

Sumber :

Penerbit

Gambar 9.2

Gerak jalan ke depan dengan irama

Sumber :

Penerbit

•

badan berdiri tegak;

•

pandangan lurus ke depan;

•

tangan dikepalkan di samping

pinggang;

•

hitungan ke satu mengangkat kaki

kiri, dan hitungan kedua mengangkat

kaki kanan;

•

kaki yang diangkat lututnya harus

datar/sejajar dengan pinggang;

•

lakukan bergantian.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

111111

111

GerGer

Ger

akak

an Ritmik Ganda

Pada gerakan ritmik ganda tidak banyak perubahan variasi gerakan langkah.

Hanya saja langkah-langkah yang dilakukan secara beregu. Tujuan dari gerakan

ini adalah untuk melatih keserasian gerak dan kekompakan regu. Untuk latihan

ini dapat dilakukan dengan musik pengiring atau tanpa musik pengiring. Tetapi

akan lebih menyenangkan bila dilakukan dengan diiringi musik.

Untuk latihan ini ada beberapa gerakan yang dapat kita lakukan, yaitu sebagai

berikut.

1.1.

Gerak Gerak

Gerak

LoopasLoopas

Loopas

Loopas adalah gerak langkah seperti biasa namun dilakukan secara tertib

dan beraturan. Untuk melakukan latihan ini, ikuti langkah-langkahnya sebagai

berikut:

a. Sikap Persiapan

Langkah-langkahnya, adalah:

•

badan berdiri tegak;

•

pandangan lurus ke depan;

•

kedua kaki lurus dan dirapatkan.

Gambar 9.4

Gerak loopas

Sumber :

Penerbit

b. Gerakannya

Hitungan kesatu

•

langkahkan kaki kiri ke depan;

•

tunjukkan tumit di depan telapak

kaki kanan.

Hitungan kedua

•

ganti langkah kaki;

•

ketika melakukan langkah, lutut

harus mengeper kemudian tumit

dijatuhkan;

112112

112

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

•

seluruh tubuh harus dalam keadaan rileks tidak boleh kaku dalam sikap yang

wajar.

2.2.

Gerak Bijtrakpass

Pernah mendengarkah istilah ini sebelumnya?

Bijtrakpass

adalah salah satu

gerakan langkah dengan jarak langkah yang rapat.

Untuk melakukan gerakan ini lakukan latihan berikut!

a. Sikap Persiapan

Langkah-langkahnya, adalah:

•

badan berdiri tegak;

•

pandangan lurus ke depan;

•

lengan di samping badan;

•

berjalanlah dengan melangkahkan kaki kanan terlebih dahulu.

b. Gerakannya

Hitungan kesatu

•

langkahkan kaki kiri selangkah ke depan.

Hitungan kedua

Langkah-langkahnya, adalah:

•

langkahkan kaki kanan selangkah dan letakkan telapak kaki kanan sejajar

dengan telapak kaki kiri.

•

selanjutnya, kaki kanan melangkah;

•

kaki rapat mengeper;

•

irama latihan menggunakan

, dan

ketukan.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

113113

113

Agar kamu dapat memahami dan menguasai gerakan berirama maka

lakukanlah kegiatan di bawah ini dengan baik dan benar!

1. Buatlah regu dengan jumlah peserta sebanyak 3 orang.

2. Lakukanlah kedua gerakan di atas secara bersama-sama.

3. Serasikan semua gerakan dengan temanmu.

4. Sebelum melakukan gerakan tersebut berilah aba-aba.

5. Apabila ada regu yang tidak kompak maka harus mengulanginya.

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

Gambar 9.5

Bijtrakpass

Sumber :

Penerbit

114114

114

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

AyAy

, Mela, Mela

, Mela

tih Ktih K

tih K

emampuan

Evaluasi kognitif

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Yang disebut gerak ritmik

adalah ....

a. gerakan serasi dan

seirama

b. gerakan melompat-lompat

c. gerakan loncat

Gerakan ritmik berirama dapat

dilakukan dengan cara individu

dan ....

a. beregu

b. perorangan

c. a dan b benar

1. Gerak ritmik bertujuan untuk melatih keserasian gerak.

2. Gerak ritmik dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu:

a. gerak ritmik tunggal,

b. gerak ritmik ganda.

3. Gerakan ritmik tunggal bisa dilakukan dengan melakukan latihan, yakni:

a. gerak jalan ke depan dengan irama,

b. lari di tempat mengangkat lutut.

4. Gerakan ritmik ganda dapat dilakukan dengan cara latihan Loopas dan

Bijtrakpass.

5. Gerak ritmik termasuk senam irama.

6. Gerak ritmik dapat dilakukan secara beregu atau kelompok.

angkangk

angk

umanuman

uman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

115115

115

Tujuan gerak ritmik adalah

melatih ....

a. kelincahan dan kecepatan

b. kecepatan gerakan

c. keserasian bergerak

Untuk mengiringi gerak ritmik

sebaiknya menggunakan ....

a. musik/lagu

b. puisi

c. siulan

Hitungan bisa dipakai dalam

latihan ....

a. gerak ritmik

b. gerak duduk

c. gerak sikap

Gerakan mensejajarkan lutut

terdapat pada ....

a. lari di tempat mengangkat

lutut

b. gerakan lompat

c. gerakan meloncat

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Gerak ritmik termasuk gerakan ....

Gerak ritmik dapat dilakukan sendiri dan ....

Gerak ritmik adalah gerak ....

Sebutkan ada berapa cara latihan gerak langkah ganda, yakni ....

Ada beberapa cara latihan gerak langkah tunggal, yakni ....

Loopass adalah istilah pada ....

a. gerak langkah ritmik

b. gerakan duduk

c. sikap berdiri

Melangkah dengan jarak yang

rapat disebut ....

a. loopass

b. bijtrakpass

c. passing

Gerak langkah maju ke depan

adalah latihan pada ....

a. gerak ritmik tunggal

b. gerak ritmik berganda

c. renang

10. Lagu tepat untuk mengiringi

gerak ritmik adalah ....

a. riang gembira

b. sedih

c. sendu

116116

116

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian

terhadap kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan dan penilaian prestasi

dan gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).

1. Coba praktikkan gerakan ritmik tunggal.

2. Coba praktikkan gerakan ritmik ganda.

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan, dan

persentase (banyaknya melakukan gerakan)

EvEv

aluasi Psik

omotoromotor

omotor

Evaluasi Afektif

Penilaian sikap (afektif) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti belajar

mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek-aspek yang dinilai, meliputi :

kedisiplinan, kejujuran, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi aturan yang

berlaku.